갑상선 기능 저하증에 좋은음식과 나쁜음식

얼굴과 손발이 붓고, 식욕이 없는데도 몸이 붓고 체중이 늘어나며, 유난히 추위를 많이 탄다면 갑상선 기능 저하증을 의심해 볼 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 부족해 생기는 질환으로, 우리 몸의 신진대사와 전반적인 기능에 영향을 미칩니다. 따라서 조기 진단과 더불어 꾸준한 관리와 예방이 매우 중요합니다.

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식

건강한 갑상선 기능을 유지하는 데 도움이 되는 음식들은 생각보다 많습니다. 특히 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 영양소입니다. 하지만 요오드가 너무 부족해도, 또 너무 많아도 갑상선 기능에 문제를 일으킬 수 있으니 적절한 섭취가 중요합니다.

• 해조류: 미역, 다시마, 파래, 김, 멸치 등은 요오드가 풍부한 식품입니다. 갑상선 기능 저하증 환자에게 요오드 섭취가 중요하지만, 과다 섭취는 오히려 해가 될 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 좋습니다.
• 아연, 비타민 B, 티로신 함유 식품: 식물성 식품, 녹색 잎채소, 해산물, 견과류, 씨앗류, 일부 콩류는 아연, 비타민 B군, 그리고 갑상선 호르몬의 원료가 되는 아미노산인 티로신과 단백질을 섭취하는 데 좋습니다.
• 채소와 섬유질 풍부한 과일: 고구마, 호박, 사과, 시금치, 미나리 등은 영양가가 뛰어날 뿐만 아니라 혈당 수치를 조절하고 체중 관리, 신진대사 향상에도 도움을 줍니다. 섬유질이 풍부하여 장 건강에도 좋습니다.

갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식

갑상선 기능을 억제하거나 호르몬 합성을 방해하는 효소의 생산을 막는 음식들은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

• 정크 푸드, 가공식품, 지방 함유 식품: 이러한 음식들은 갑상선 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 섭취를 자제해야 합니다.
• 식물성 에스트로겐이 많은 음식: 콩, 두부, 두유와 같은 식품은 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 갑상선 호르몬 생산을 억제하고 요오드 흡수를 방해할 수 있습니다. 갑상선 기능에 문제가 있다면 이러한 음식은 되도록 적게 먹고, 심한 경우에는 피하는 것이 좋습니다.
• 특정 십자화과 채소: 방울양배추, 콜리플라워, 복숭아, 자두 등 일부 십자화과 채소는 갑상선종 유발 물질을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 이미 요오드가 풍부한 식단을 섭취하고 있다면 이러한 채소의 섭취량도 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.
• 설탕 및 포화 지방이 많은 음식: 갑상선 질환이 있을 때는 설탕이 많이 든 음식이나 포화 지방이 많은 음식 역시 피하는 것이 좋습니다.

갑상선 기능 저하증, 어떤 음식을 먹고 피해야 할까요? (간단 정리)

좋은 음식	피해야 할 음식
요오드 함유 식품 (적정량): 미역, 다시마, 파래, 김, 멸치 등 해조류 아연, 비타민 B, 티로신 함유 식품: 식물성 식품, 녹색 잎채소, 해산물, 견과류, 씨앗류, 일부 콩류 채소와 섬유질 풍부한 과일: 고구마, 호박, 사과, 시금치, 미나리 등	정크 푸드, 가공식품, 지방 함유 식품:   과자, 패스트푸드 등 식물성 에스트로겐 함유 식품: 콩, 두부, 두유 등 (섭취 최소화 또는 피하기) 특정 십자화과 채소 (과다 섭취 시 주의): 방울양배추, 콜리플라워, 복숭아, 자두 설탕/포화 지방 함유 식품: 단 음식, 기름진 음식 등

갑상선 기능 저하증은 식단 관리가 중요한 질환입니다. 위에 언급된 정보들을 참고하여 건강한 식습관을 유지하고, 필요하다면 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 구성하는 것이 현명합니다.